Witam. właśnie skonczyłem cykl 425mg e3d mix test(tmix325) i etan (prolo) 10 tyg I juz zastanawiam sie nad następnym(oczywiscie nie bede jadł tego odrazu). Co myslicie nad takim polączeniem: ok 500mg e2d mixu (mysle ze najlepiej omy) przez 9 tyg a potem przejść na prop z krutkim trenem? Ogulnie niemam duzych spadków po cyklu ale mysle ze takie [...]
[...] chudłem tak może z 0,5 kg na tydzień a od jakiegoś czasu 3 czy 4 tygodnie waga stoi w miejscu i nie wiem co jest nie tak... chciałem zejść do 75 kg może 72 i potem budować masę gdy już jak człowiek będę wyglądał a tak to nie wiem co robić.. aha siła cały czas powoli wzrasta .... a teraz pytania: 1. Dlaczego waga stanęła w miejscu i nie spada? [...]
Mam 17 lat. Cwicze od niecalego roku, co drugi dzien - slyszalem ze to duzy blad (rzadkie maksymalne przerwy 2-3 dniowe gdy sie gdzies jechalo) wykonujac cwiczenia na cale cialo: przysiady 5X20, brzuszki na skosnej 5x30, wyciskanie sztangi na lawce prostej 5X10, wspiecia na palcach 5x30, podnoszenie sztangi zza glowy 5x10, wyciag (na plecy) 5x15, [...]
[...] lecz bardzo lubiałem uprawiać różne sporty. 13 lipca 2011 zwichnąłem sobie pierwszy raz prawy staw barkowy, 5 marca 2012 znów to samo. Lekarz powiedział, że muszę zwiększyć masę, zacząć ćwiczyć, szczególnie na ten bark. ( aby było mniejsze prawdopodobieństwo ponownego urazu). Teraz już nie odczuwam bólu lecz mam ograniczony zakres ruchy w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko, tłuszcze i węglowodany. Suplementy przez pierwszy miesiąc sobie daruję, ponieważ nie jestem zbyt wysportowaną osobą, tak więc chcę, aby moja ciało "przyzwyczaiło się" do aktywności na siłowni. Plan na siłownię mam ułożony przez instruktora. I tu pytanko - czy dieta jest ok? I czy zredukować najpierw tłuszczyk na brzuchu, czy robić masę?
mam zamiar od września zacząć chodzić na siłke .... waze 72kilo przy wzroscie 188cm.... czy przez pełny rok czasu ( 3 razy w tygodniu siłownia po 3 godziny w zaleznosci od serii) chce również zarzyc dobrą kreatyne i jakąś inny odzywke , oczywiscie dieta również....czy po rouku czasu mogę spodziewać sie efektów ? chodzi mi o mase i rzeźbe ??? [...]
[...] "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać masę. I toteż proszę o jakąś dietę czy cokolwiek co pomoże nabrać mi masy. Zmieniony przez - Toby90 w dniu 2014-12-08 22:38:02
[...] forumowiczów, Od przyszłego tygodnia (08.10) chciałbym zacząć chodzić na siłownię i mam kilka pytań co do tego. Mianowicie: 1) Przy mojej wadze (62 kg) wypadałoby zbudować masę mięśniową jednak moim celem również jest polepszenie kondycji organizmu poprzez bieganie. I tu moej pytanie nie będzie się to "gryzło"? Dodam, że mam 3 godziny wf w [...]
Witam.Poszukuję jakiegoś suplementu który pomoże mi zwiększyć siłę (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale [...]
Witam. Z końcem miesiąca kończę redukcję chcąc przeprowadzić revers diety dodając po 100kcal co tydzień aż ,,wskoczę'' na dodatni bilans by zrobić mase. Jednak mam pare pytan które nie dają mi spokoju prosił bym o sugestie ;) 1. Czytałem że powinno sie dodawac do B, W i T ale jak, jak ja diete kończe na 1800 kcal +/- B-180-200, W-100-110, T-60-80. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,wraz z kolega zastanawiamy sie nad zakupem kreatyny.Wiedzy w tym temacie nie mamy zadnej,na silownii cwiczymy okolo pol roku,chcielibysmy zwiekszyc sile i mase miesniowa,prosze o jakies rady,podstawowa wiedze tez mozecie podrzucic zeby troche odnalezc sie w tym temacie.Chcielibysmy dowiedziec sie czy jest sens kupywania kreatyny(jak tak to [...]
witam, Robiłem mase 3 miesiące i mam zamiar zrzucić troszke fatu. Nie będą to jakies drastyczne spalania, nie bede uzywał spalaczy tylko dieta +3 razy siłka + 3 razy areoby. Czy możecie podać na własnych przykładach jak duzo moze spaść siła? Czy wogóle ona spadnie? No bo przecież tutaj istotne sa mięśnie a nie tłuszcz;p
Witam, mam 183 cm wzrostu i waże w granicach 88-90 kg. Dotychczas na siłowni robiłem tylko mase (mój staż to rok) ale chciałem zrzucić tłuszcz który sie nagromadził. Jeśli chodzi o poziom mojej tkanki tłuszczowej to gdzieś z 20%. Oprócz siłowni gram 2 razy w tygodniu w koszykówke. I pytanie, czy moge zacząć robić rzeźbe z takim poziomem tkanki [...]
[...] treningi po godzinie i koniec i 3 razy treningi lekkie małymi ciężarami 20- 30 minut i potem orbitrek 40 minut. Celem treningu jest głównie rzeźba ale chciałbym zachować siłę i masę mięśniową i nie wiem czy to nie jest już za dużo czy nie lepiej może zrobić 4 razy trening siłowy każda partia raz w tyg i 2 razy w tyg sam orbitrek 60 minut.
[...] w leżeniu wąskim uchwytem So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie. N - wolne W każdym ćwiczeniu chcę robić 5 serii po 12 powtórzeń. Dodam jeszcze, że chcę budować masę. Co myślicie o tym planie treningowym, co byście zmienili?? Czekam na pomoc z waszej strony i dziękuję za każdą udzieloną radę.
Witam. Chodząc na siłownie próbuję zbudować masę mięśniową i zgubić tłuszczową. Efekty widać, ale nie jeśli chodzi o tłuszcz.. Cały czas brzuch, nogi itd jest takie same. Szukałem jakiegoś spalacza, ale nie mogę się zdecydować. Ważne jest dla mnie działanie ale też cena. Zastanawiam się nad machine man burner. Mógłby ktoś mi polecić jakiś spalacz [...]
Witam Na siłke chodze 4 razy w tygodniu i zaczynam dopiero drugi miesiąć przygody z siłko. Waże 75kg a wzrostu mam 180cm. Zakupiłem sobie Super WHEY GAINER 4000 Olimapa i mam pytanko. Jak to brać. Chodzi mi o to żeby zwiększyć mase swych mieśni. Ile miarek (była miarka w środku) lub ile łyżek stołowych. Ile razy dziennie rano wieczorem. Jak w dni [...]
Witam !! Znowu potrzebuje pomocy dochodąc do wniosku ze musze zrobic suchą mase miesniową prosze o pomoc! Nie polecano mi na forum zadnej diety wysoko weglowodanowej czy to błąd prosze o rady. Dodam ze mam 14 lat 172cm i 56kg wagi.
